начиная с 6 недели после родов для более быстрого восстановления можно заниматься гимнастикой. ежедневная физическая нагрузка также позволит избежерать болей в спине, возникающих при подъеме коляски, купании ребенка в полусогнутом состоянии, ношении малыша.

примеры упражнений:

1. лежа на спине скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя
2. согните руки за головой, ноги в коленях. поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская выдох
3. лежа на спине соедените ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, раалабьте мышцы
4. крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде
5. лежа на животе сцепите руки под подбородком. поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком полождении опустите
6. исходное положение - стоя на четвереньках. вытяните назад и вверх одну, затем другую ногу
7. лежа на животе руки вытяните вперед. поднимая туловище, сделайте вдох, опуская выдох
8. лежа на спине руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. поворачивайте ногу в одну сторону, затем в другую
9. подтянув оба коленак животу,- выдохните, выпрямляя ноги,- вдохните.
10. поднимите вверх одну вытянутую ногу, опуская ее, поднимите другую("ножницы")
11. подняните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны
12. лежа на боку поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите